PRISE DE POIDS

Près d'une femme sur deux et un homme sur quatre évoquent la crainte de prendre du poids durant l'arrêt du tabac. La prise de poids durant le sevrage est un facteur de rechute.¹

Pourquoi peut-on prendre du poids au moment de l’arrêt du tabac ?^2,3

À l’arrêt du tabac, le sevrage peut aboutir à une prise alimentaire liée à différents mécanismes comme :

• la disparition de l'effet « coupe-faim » lié à la nicotine,

• une « carence » relative en sérotonine susceptible d’expliquer un attrait accru pour le sucré.

La consommation du tabac est accompagnée d'une augmentation de la dépense énergétique quotidienne d'environ 10 %. Ainsi, à alimentation et activité physique égales, un fumeur a un poids inférieur d'environ 1,5 à 2 kg par rapport à un non-fumeur. Une certaine prise pondérale est donc normale à l'arrêt du tabac.
Les fumeurs qui cessent de fumer retrouvent, dans la plupart des cas, le poids « naturel » qu'ils auraient eu, s'ils n'avaient jamais fumé. La redécouverte des goûts et des odeurs, altérés chez les fumeurs, serait aussi un des facteurs expliquant cette prise de poids éventuelle.

La prise de poids n'est pas une fatalité !²

Les substituts nicotiniques ont un effet bénéfique en atténuant la prise de poids ! Ils diminuent la sensation de faim et les manifestations des troubles du comportement alimentaire. La prise de poids n’est pas une fatalité dans le cadre d’un mode de vie sain et équilibré.

Conseils liés au mode de vie²

• Pratiquer une activité physique pour se dépenser, pour réduire le stress et les compensations alimentaires,

• Éviter les restrictions importantes qui augmenteraient la prise alimentaire en cas de stress,

• Consommer des légumes et de fruits pour accroître le rassasiement,

• Pour tromper la faim : prendre un verre d’eau, un yaourt, un fruit, ou se brosser les dents.

<sub>1. V. Walburg, S. Arnault, S. Callahan. Rôle des croyances rationnelles et irrationnelles concernant la motivation à l’arrêt du tabac. Journal de thérapie comportementale et cognitive. (2013). 23,188-196.
2. J-M. Lecerf. Tabagisme et poids. La Lettre du Pneumologue. 2010 ; 13(4) : 148-151.
3. J.-P. Zellweger J. Cornuz. Arrêt du tabac et prise pondérale. Rev Med Suisse. 2003 ; 2452(1) : 23279.</sub>