01
Sobre todo al principio, evita en lo posible las situaciones que te provocan deseos intensos de fumar: comidas/cenas con amigos, salidas nocturnas con consumo de alcohol, etc.
02
Repasa de manera frecuente tu lista de motivos para dejar de fumar. Recuerda que estos son más importantes que los motivos que te incitan a fumar.
03
Tira a la basura todo el tabaco que tengas en casa, en el coche, etc… así como los ceniceros, mecheros y cerillas. Lava cortinas, sábanas, ropa, etc. para eliminar el olor a tabaco.
04
Trata de emplear todo el tiempo que empleabas en fumar en otras actividades que te mantengan ocupado o distraído y sean incompatibles con el acto de fumar. Planifica actividades gratificantes, relajantes o recompensas (deporte, paseos, masajes, cine/teatro…). Trata de desarrollar una nueva afición para alejar las ganas de fumar (bricolaje, jardinería…)
05
Evita las bebidas excitantes como café, té o con contenido alcohólico.
06
Si el deseo de fumar se manifiesta con intensidad, trata de respirar profundamente y de relajarte, cepíllate los dientes, bebe agua, come una fruta, mastica una zanahoria o un chicle sin azúcar. Si necesitas tener algo entre las manos, mantenlas ocupadas con algún objeto, como un bolígrafo, pulseras o gomas elásticas.
07
No sustituyas el tabaco por la comida. Evita en lo posible picar entre horas. Come más sano (aumenta la ingesta de frutas/verduras y disminuye el consumo de dulces/grasas), bebe mucha agua y realiza más ejercicio.
08
Pide a tus familiares o allegados que no fumen delante de ti y comunícales que has dejado de fumar.
09
Rechaza todos los cigarrillos que te ofrezcan. Sé tajante y mejor decir “Gracias, no fumo” frente a un “Gracias, pero lo estoy dejando”. Has de proponerte seriamente no dar ni una sola calada.
10
Si tu estado de ánimo decae, prueba a contactar con personas en tu misma situación o que hayan pasado por esta experiencia.
Menos del 3% de los fumadores que recaen durante la primera semana habrán dejado de fumar un año después2
1. Grupo de Trabajo de la Sociedad Española de Periodoncia y Osteointegración (SEPA) y el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT). Protocolo cesación tabáquica en la consulta dental, 2021. Extraído de: 10 consejos prácticos para los primeros días sin fumar.
2. Tønnesen P, et al. Higher dosage nicotine patches increase one-year smoking cessation rates: results from the European CEASE trial. Collaborative European Anti-Smoking Evaluation. European Respiratory Society. Eur Respir J. 1999 Feb;13(2):238-46.