Путешествия — что может быть интересней? Они приносят радость, новые открытия и море впечатлений. Командировку или долгожданный отпуск может омрачить запор. Вместо наслаждения отдыхом или решения рабочих вопросов приходится думать о том, как избавиться от тяжести и дискомфорта в животе.
Каждый десятый взрослый человек испытывает запор, чаще всего им страдают женщины и люди пожилого возраста1.
Что же такое запор?
Часто пациенты думают, что, если опорожнение кишечника происходит каждый день, запора нет, что не совсем верно. Запором называется не только снижение частоты дефекаций до трех раз в неделю и реже, но и появление твердого «овечьего» стула, чувство неполного опорожнения кишечника, натуживание при походе в туалет2, 3.
Пациенты с синдромом раздраженного кишечника (СРК) также могут испытывать проблемы со стулом во время путешествий. СРК — хроническое заболевание, в основе которого лежит изменение микробиоты в сочетании с минимальными воспалительными изменениями в слизистой оболочке, что приводит к повышенной чувствительности кишечника и нарушению его моторики. Стресс и изменение бытовой обстановки могут провоцировать обострения заболевания5.
В сутки желательно употреблять 30–35 г клетчатки для нормальной работы кишечника3.
Это пять порций фруктов, овощей и цельного зерна (одна порция — это, например, одно яблоко или банан или 100 г овощей) ежедневно. Оптимально съедать как минимум три порции овощей и бобовых и две порции фруктов. Также подойдут орехи, семена, продукты из цельного зерна и картофель7.
Помимо улучшения пищеварения, пищевые волокна уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний8, помогают контролировать уровень глюкозы и холестерина9.
Исследования также показали, что цельнозерновые продукты помогают снизить риск рака прямой кишки10.
Привычка сдерживать дефекацию и подавлять позыв может привести к перерастяжению прямой кишки и снижению ее тонуса, что впоследствии ведет к хроническому запору4.
К профилактике запоров во время путешествий нужно подходить комплексно, важно помнить о питании, физической активности и, если есть необходимость, можно брать с собой препараты для облегчения дефекации. Надеемся, наши советы помогут чувствовать себя активными, бодрыми и не думать о проблемах со стулом в путешествии.
RU-MX-2400118
Ссылки:
Wald A. et al. A multinational survey of prevalence and patterns of laxative use among adults with self‐defined constipation. Alimentary pharmacology & therapeutics. 2008;28(7).
Запор. Российские клинические рекомендации Министерства здравоохранения РФ, 2024 г.
Парфенов А. И., Индейкина Л. Х., Беляева А. А. и др. Хронический запор. Методические рекомендации. ГБУЗ Московский клинический научный центр ЦНИИГ.
Парфенов А. И. Запоры — непреходящая гастроэнтерологическая проблема. Гастроэнтерология. 2011:64–68.
Kristen Ronn Weaver et al. Irritable bowel syndrome: A review. Am J Nurs. 2017.
Bellini M., Gambaccini D., Usai-Satta P. et al. Irritable bowel syndrome and chronic constipation: fact and fiction. World J Gastroenterol, 2015.
Маевская М. В., Ивашкин В. Т. Печень и питание. Оптимальная диета при неалкогольной жировой болезни печени. Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии. 2018;28(5):105—116.
Soliman G. A. Dietary fiber, atherosclerosis, and cardiovascular disease. Nutrients, 2019.
Reynolds A. N., Akerman A. P., Mann J. Dietary fibre and whole grains in diabetes management: systematic review and meta-analyses. PLoS Med, 2020.
Aune D., Chan D. S., Lau R. et al. Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ, 2011.
Tjeerdsma H. C., Smout A. J., Akkermans L. M. Voluntary suppression of defecation delays gastric emptying. DigDisSci, 1993.
Эрдес С. И., Мацукатова Б. О., Антишин А. С. Эпизодические и хронические запоры у детей: пошаговый подход к терапии в рамках IV Римских критериев. Педиатрия. Приложение к журналу ConsiliumMedicum. 2019;(1):71—76.
Бельмер С. В., Разумовский А. Ю., Хавкин А. И., Запоры у детей. Медпрактика-М, 2016, 312 с.